Mediteren, relaxen en chillen was nog nooit zo makkelijk

Soms heb je zo’n vreselijke stressdag, of gaat er gewoon een aantal dingen niet lekker. Je voelt je adrenalineniveau stijgen, wordt gejaagd, chagrijnig en kortaf. De adviezen ‘Chill out’ en ‘Relax’ zijn heel goed bedoeld en je weet dat mediteren sowieso goed helpt. Aluhti heeft de makkelijkste manier voor je gevonden.

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - tibetaanse klankschaalTibetaanse klankschaal

Wanneer je aan mediteren denkt dan heb je daar al snel de associatie van Oosterse filosofieen bij. Chanten, hoogfrequente schalenmuziek, chakraconcentratie, allemaal fijne dingen die best aardig helpen. Maar waar haal je een Tibetaanse klankschaal vandaan wanneer je compleet in de stress op je bureaustoel zit?

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - mediteren in autoMediteren in de auto

Goed nieuws! Het enige dat je nodig hebt is jezelf. Geen ingewikkelde mantra’s of moeilijke posities. Welnee. Wat wel makkelijk is: niet gestoord worden. Als je met de auto bent: ga daar inzitten met je stoel lekker naar achteren. Heb je geen auto, dan kan je afzonderen in een rustig hoekje of desnoods op het toilet net zo goed werken. Zolang je maar geen pc, telefoon en andere afleiding om je heen hebt.

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - ademenAdemhaling

Sluit je ogen en probeer via je buit te ademen, in plaats van je borstkas. Als dat niet meteen lukt is het handig heel overdreven opzettelijk je buik uit te steken bij het inademen. Je lichaam neemt dat dan al snel over. Op je ademhaling concentreren lukt maar heel even waarschijnlijk, dan gaat je geest dwalen. Daarom gaan we snel over naar de volgende stap.

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - hartslagRicht je focus op je rechter grote teen. Voel je hartslag. Voel hoe je teen groter en kleiner wordt met elke slag. Wanneer je dat helemaal voelt ga je over op de teen ernaast. Zo werk je je hele voet af en gaat dan omhoog naar enkel, scheenbeen, knie en bovenbeen. Dan doe je het andere been. In elke stukje focus je je net zo lang op hoe je hartslag daar pulseert tot je het door en door voelt en dan ga je door naar het volgende stukje lichaam.

 

 

aluhti inspiratie magazine chill relax mediteren - chillMakkelijk en snel

Na je benen komt je romp, je beiden handen en armen en dan je keel, gezicht en topje van je hoofd. Als het je lukt is het effectief om dan je hartslag in je hele lijf te voelen. Rustig en ontspannen ben je nu. Supermakkelijk en snel! Hierna is het goed mogelijk om te gaan visualiseren, maar daar komen we een andere keer op terug 🙂

 

Hoe mediteer jij het liefste? Vertel het ons op mail of Facebook!