Visualiseren op deze manier is makkelijk en effectief

Visualiseren is een goede manier om verschillende dingen te ondernemen. Je kunt het gebruiken om jezelf te genezen, rustiger te worden, te mediteren, intentiemagie uit te voeren, in slaap te vallen en heel veel andere zaken. Aluhti vertelt je hoe je dat visualiseren op een makkelijke en effectieve manier kunt doen.

Simpel beginnen

Visualiseren klinkt ingewikkelder dan dat het eigenlijk is. Als je het nog nooit eerder hebt gedaan kun je het beste beginnen met een voorbeeld. Kijk bijvoorbeeld naar een mooi schilderij, je favoriete tarotkaart, of een mooi plaatje dat je online hebt gevonden. Neem elk detail van de afbeelding heel goed in je op. Het beste werkt het om al jouw zintuigen (voelen, ruiken, horen, proeven, zien) erbij te betrekken.

Door een landschap wandelen

Als je een landschap hebt genomen als voorbeeld, bedenk je dan hoe het daar ruikt, hoe de zon op je armen schijnt, of de regen op je haar valt. Het geluid op de achtergrond en misschien de smaak van iets dat je eet terwijl je daar loopt. Wanneer je het goed in je hoofd hebt doe je jouw ogen dicht en vervolg je de reis in je gedachten. Wanneer je meer ervaren bent kun je terwijl je naar het beeld kijkt al in je achterhoofd zo’n reis maken.

Visualiseren, visualisatie, dromen, ontspannen, fantasie, oefening, how-to, aluhti inspiratiemagazine

Een object gebruiken

Als je een objectafbeelding gebruikt geldt al het voorgaande, maar je kunt er bijvoorbeeld ook het daadwerkelijke gebruik erbij bedenken. Stel je hebt een tennisracket op een plaatje, dan kun je de snaren voelen, de geur van gravel of gras, het geluid van een bal die het racket raakt, hoe het in je hand ligt, enz. Wanneer je met je ogen dicht verder gaat kun je ook visualiseren hoe je bijvoorbeeld door de lucht vliegt met dat racket. Het mooie is dat niet alles echt hoeft te kunnen.

Visualiseren voor je gezondheid

Visualiseren om je gezond te verbeteren kan bijvoorbeeld door je voor te stellen hoe je door je lichaam reist. Daarbij kun je jouw organen van alle kanten ‘bekijken’, of een wandeling door je spijsverteringssysteem maken. Stel je voor hoe je daar blokkades tegenkomt en die dan wegpoetst. Of hoe je met een plantensproeier je hoofdpijn wegspuit. Zelfs vermoeide spieren kan je weer gezond ‘denken’. Hoe meer je oefent, hoe beter het gaat!

ASMR: val op deze manier heerlijk in slaap zonder pillen of poeders

Veel mensen brengen hun dagen tamelijk druk en gestressed door. Wanneer ze dan ‘s avonds in bed liggen is het soms moeilijk om in slaap te vallen. Wanneer je van nature een piekeraar bent is het zelfs nog moeilijker. Pillen en poeders, op chemische of natuurlijke basis, kunnen helpen, maar er is ook een geheel andere effectieve mogelijkheid: ASMR.

ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response, een heel wetenschappelijk term van een ervaring die erg fijn is. Als het bij je werkt tenminste, want er is een categorie mensen waarbij ASMR niks doet. Of hoogstens irritatie oproept. Maar als je er wel gevoelig voor bent heeft ASMR een cool effect. Het kan varieeren van een soort tinteling in je hoofd tot aan instant ontspanning en slaap.

Een grote overeenkomst bij ASMR video’s is de fluisterende toon waarop de makers praten. Een aparte stroming is ‘inaudible speech’ oftewel een niet bestaande taal. Voordeel daarvan is dat je brein zich niet toch gaat concentreren op wat een maker precies vertelt. Binnen de praatvideo’s zijn er de categorieen met ‘triggerwords’ en ‘triggersounds’. Daarbij woorden bepaalde woorden, of geluiden, veel herhaald. Sommige makers gieten dat in een rollenspel om de afwisseling er in te houden. De ‘positive affirmation’ video’s doen het ook goed, daarbij herhaalt een maker hoe geweldig en fantastisch je bent.

Mocht je al dat gepraat niks vinden, dan zijn er nog de grote groepen met massage en haarborstelvideo’s. Die varieeren van snelle uitvoering, tot heel langzaam met grote halen. Wat de massage betreft: rug, nek, gezicht, armen, handen, voeten, echt van alles. En dan met of zonder gepraat. Waar er ook veel van zijn: video’s met repeterende geluiden. Tikken van nagels, gekraak, gekrab en dat dan over allerlei verschillende oppervlakten. De laatste grote categorie zijn de uitpakvideo’s waarbij makers een nieuw aangeschaft product uitpakken, of de inhoud van hun tas laten zien. Dat wordt dan vaak gecombineerd met fluisteren en tikken op alle spullen. Keuze genoeg, dus probeer gewoon eens wat dan zie je vanzelf of het voor je werkt en welke je het fijnst vindt!

Tip: als je ASMR filmpjes gaat kijken voor het slapen gaan, let dan op dat YouTube niet op autoplay staat. De kans dat je ergens halverwege het kijken als een blok in slaap valt is groot en dan wil je liever niet de hele nacht door data en enegrie trekken door een eindeloze stroom video’s 😉

Werkt ASMR bij jou? En wat zijn jouw favoriete videomakers? Mail ons, of reageer op Facebook 🙂