Het verschil tussen voeding voor jouw fysieke en mentale lichaam

Er is over weinig meer geschreven dan over voeding en aluhti draagt daar haar steentje aan bij 😉 Heb jij wel eens stilgestaan bij het verschil tussen goede voeding voor jouw lichaam en dat voor jouw geest? Er is een verschil in behoefte tussen jouw fysieke en mentale staat en hier kun je lezen hoe dat werkt.

Afvaldogma: calorieen tellen

De meeste mensen kennen het principe van aankomen en afvallen volgens de gevestigde orde. Als je meer calorieen verbrandt dan dat je eet, dan val je af. Dat kun je bereiken door heel weinig te eten, door juist heel veel te bewegen. Hoe dan ook is het de bedoeling dat je calorieeen telt en de hele dag rekent hoe je ervoor staat. En dat dan elke dag. Heel eendimensionaal en onprettig.

Blije geest is ook belangrijk

Wij willen het hier niet zozeer over afvallen hebben, maar meer over wat jouw lichaam nodig heeft. Jouw fysieke lichaam wordt heel blij van ‘gezonde’ voeding. Groenten, vlees, onbewerkte producten, etc. Naast de calorieenleer en de basisindeling tussen proteine, koolhydraten en vetten gaat het wat jouw fysieke lichaam betreft om de daarin aanwezige vitaminen, minerale, sporen, vezels, etc. Maar hoe zit dat met een blije geest? Wat voor voedsel wordt jouw hoofd blij van?

Maak jouw brein happy

Er is een scheikundige benadering voor de stoffen waardoor jouw brein je het gevoel geeft dat je happy bent. Dat kun je bereiken door sporten, iets bereiken, gezelligheid ervaren etc. Maar soms bereik je het sneller en fijner met een slagroomgebakje. Of een patatje met mayonaise. Of een croissantje met boter en jam. Een kenmerk is vaak een hoog gehalte aan vet met een toevoeging van koolhydraten.

Genieten is belangrijk

Het is heel jammer als je dat fijne gevoel dat je krijgt door zo’n hapje meteen teniet te doen door een schuldgevoel. En ook heel contraproductief. Even kort door de bocht: als je je schuldig voelt en in negativiteit gaat hangen ga je stressen, komt er cortisol vrij en kom je aan. Dus laat dat gewoon zitten en geniet van je ‘ongezonde’ eten, want voor jouw geest is het juist heel gezond. Kwestie van perspectief 🙂

Denk jij daar anders over? Mail, of Facebook!

Zo gebruik je krachttraining op een goede manier voor meditatie

Veel mensen denken dat je bij een sportschool moet kiezen tussen cardio- of krachttraining. Niets is minder waar, je kunt ze heel goed combineren. De vraag is: wat wil je doen in de sportschool? Wat vind je leuk? Wat wil je bereiken? Afvallen, conditie verbeteren, of ontspannen? Ja, ook dat kan in de sportschool 🙂

Als je rennen, fietsen, crosstraining of roeien superleuk vindt: go for it! Maar als je er eigenlijk niks aan vindt en het alleen doet om af te vallen: laat lekker zitten. Het afvaleffect is namelijk heel relatief. Laten we zeggen dat je zo’n 500 calorieen afvalt met een hard niet al te fanatiek hardlopen. Klinkt goed. Maar dat is waarschijnlijk de helft van je avondeten. Dus als je niet let op je voeding heeft cardio weinig zin om af te vallen. Wat beter werkt is krachttraining: spieren verbranden meet energie dan vet, dus ook in rust gaat dat door. Daarnaast ‘tone’ je jouw lichaam meer.

Krachttraining voor meditatie

Natuurlijk is cardio wel heel goed om je conditie op te bouwen, maar onderzoek wijst uit dat je dan beter intervaltraining kunt doen dan langdurig op een apparaat vooruit stampen 😉

aluhti - inspiratieplatform - krachttrainingNaast voornoemde redenen is er nog een om te besluiten voor het een of het ander: ontspanning. Er is een manier waarop je en je spieren traint en opbouwt en daarnaast mediteert en die is heel simpel!  Als je nog geen idee hebt wat je maximaal aan gewicht kunt hebben, begin dan met heel weinig. Wanneer je met een te zwaar gewicht start kun je per direct behoorlijke blessures oplopen en dat wil niemand. Dus begin bijvoorbeeld met een gewicht van 5 kilo. Til je die makkelijk op? Probeer dan zwaarder. Wanneer je het gewicht hebt gevonden dat je echt net aan nog redt, dan zit je goed.

Geconcentreerd herhalen

Herhaal een oefening met dat gewicht zo vaak als het lukt. Als het meer dan ongeveer acht keer lukt kun je beter een zwaarder gewicht nemen. Als je die repetitie af hebt neem je even rust. Daarna ga je een gewicht hoger. Dus als je bent gestart met 10 dan ga je naar 11 of 12, afhankelijk van het volgende beschikbare gewicht 🙂 Daarmee herhaal je weer zo vaak als lukt. Als het je de eerste keer acht maal lukt dan nu waarschijnlijk 5 of 6. Neem weer even rust en pak dan weer een gewicht dan eentje zwaarder is en herhaal zo vaak als het lukt.

Het zou er zo uit kunnen zien:

10 kilo x 8

12 kilo x 6

14 kilo x 4

Relaxen en krachttraining

aluhti - inspiratieplatform - gewichtenHet allerbelangrijkste is de manier waarop je traint. Houd je spieren continu aangespannen en onder controle en beweeg heel langzaam en geconcentreerd. Laat je gewicht niet ineens schieten en breng er geen snelheid in. Dat zou ook niet moeten kunnen, want dan heb je een te laag gewicht gepakt 😉

Let ook heel goed op dat je bij de inspanning juist uitademt en niet inademt. Een perfecte manier om dat goed te doen is door hardop te tellen. Daarbij adem je al uit, dus kun je het niet verkeerd om doen.

Doordat je zo’n focus en concentratie moet houden en heel goed op je ademhaling moet letten voel je je na afloop heerlijk relaxed. De gecontroleerde beweging met zware gewichten maakt ook dat je endorfine aanmaakt, waar je daarna ook heel ontspannen van wordt. En je traint er ook nog eens je spieren mee!

Waarom train jij? En hoe pak je jouw routine aan? Deel het als reactie op FaceBook of mail ons!