Mediteren, relaxen en chillen was nog nooit zo makkelijk

Soms heb je zo’n vreselijke stressdag, of gaat er gewoon een aantal dingen niet lekker. Je voelt je adrenalineniveau stijgen, wordt gejaagd, chagrijnig en kortaf. De adviezen ‘Chill out’ en ‘Relax’ zijn heel goed bedoeld en je weet dat mediteren sowieso goed helpt. Aluhti heeft de makkelijkste manier voor je gevonden.

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - tibetaanse klankschaalTibetaanse klankschaal

Wanneer je aan mediteren denkt dan heb je daar al snel de associatie van Oosterse filosofieen bij. Chanten, hoogfrequente schalenmuziek, chakraconcentratie, allemaal fijne dingen die best aardig helpen. Maar waar haal je een Tibetaanse klankschaal vandaan wanneer je compleet in de stress op je bureaustoel zit?

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - mediteren in autoMediteren in de auto

Goed nieuws! Het enige dat je nodig hebt is jezelf. Geen ingewikkelde mantra’s of moeilijke posities. Welnee. Wat wel makkelijk is: niet gestoord worden. Als je met de auto bent: ga daar inzitten met je stoel lekker naar achteren. Heb je geen auto, dan kan je afzonderen in een rustig hoekje of desnoods op het toilet net zo goed werken. Zolang je maar geen pc, telefoon en andere afleiding om je heen hebt.

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - ademenAdemhaling

Sluit je ogen en probeer via je buit te ademen, in plaats van je borstkas. Als dat niet meteen lukt is het handig heel overdreven opzettelijk je buik uit te steken bij het inademen. Je lichaam neemt dat dan al snel over. Op je ademhaling concentreren lukt maar heel even waarschijnlijk, dan gaat je geest dwalen. Daarom gaan we snel over naar de volgende stap.

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - hartslagRicht je focus op je rechter grote teen. Voel je hartslag. Voel hoe je teen groter en kleiner wordt met elke slag. Wanneer je dat helemaal voelt ga je over op de teen ernaast. Zo werk je je hele voet af en gaat dan omhoog naar enkel, scheenbeen, knie en bovenbeen. Dan doe je het andere been. In elke stukje focus je je net zo lang op hoe je hartslag daar pulseert tot je het door en door voelt en dan ga je door naar het volgende stukje lichaam.

 

 

aluhti inspiratie magazine chill relax mediteren - chillMakkelijk en snel

Na je benen komt je romp, je beiden handen en armen en dan je keel, gezicht en topje van je hoofd. Als het je lukt is het effectief om dan je hartslag in je hele lijf te voelen. Rustig en ontspannen ben je nu. Supermakkelijk en snel! Hierna is het goed mogelijk om te gaan visualiseren, maar daar komen we een andere keer op terug 🙂

 

Hoe mediteer jij het liefste? Vertel het ons op mail of Facebook!

 

ASMR: val op deze manier heerlijk in slaap zonder pillen of poeders

Veel mensen brengen hun dagen tamelijk druk en gestressed door. Wanneer ze dan ‘s avonds in bed liggen is het soms moeilijk om in slaap te vallen. Wanneer je van nature een piekeraar bent is het zelfs nog moeilijker. Pillen en poeders, op chemische of natuurlijke basis, kunnen helpen, maar er is ook een geheel andere effectieve mogelijkheid: ASMR.

ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response, een heel wetenschappelijk term van een ervaring die erg fijn is. Als het bij je werkt tenminste, want er is een categorie mensen waarbij ASMR niks doet. Of hoogstens irritatie oproept. Maar als je er wel gevoelig voor bent heeft ASMR een cool effect. Het kan varieeren van een soort tinteling in je hoofd tot aan instant ontspanning en slaap.

Een grote overeenkomst bij ASMR video’s is de fluisterende toon waarop de makers praten. Een aparte stroming is ‘inaudible speech’ oftewel een niet bestaande taal. Voordeel daarvan is dat je brein zich niet toch gaat concentreren op wat een maker precies vertelt. Binnen de praatvideo’s zijn er de categorieen met ‘triggerwords’ en ‘triggersounds’. Daarbij woorden bepaalde woorden, of geluiden, veel herhaald. Sommige makers gieten dat in een rollenspel om de afwisseling er in te houden. De ‘positive affirmation’ video’s doen het ook goed, daarbij herhaalt een maker hoe geweldig en fantastisch je bent.

Mocht je al dat gepraat niks vinden, dan zijn er nog de grote groepen met massage en haarborstelvideo’s. Die varieeren van snelle uitvoering, tot heel langzaam met grote halen. Wat de massage betreft: rug, nek, gezicht, armen, handen, voeten, echt van alles. En dan met of zonder gepraat. Waar er ook veel van zijn: video’s met repeterende geluiden. Tikken van nagels, gekraak, gekrab en dat dan over allerlei verschillende oppervlakten. De laatste grote categorie zijn de uitpakvideo’s waarbij makers een nieuw aangeschaft product uitpakken, of de inhoud van hun tas laten zien. Dat wordt dan vaak gecombineerd met fluisteren en tikken op alle spullen. Keuze genoeg, dus probeer gewoon eens wat dan zie je vanzelf of het voor je werkt en welke je het fijnst vindt!

Tip: als je ASMR filmpjes gaat kijken voor het slapen gaan, let dan op dat YouTube niet op autoplay staat. De kans dat je ergens halverwege het kijken als een blok in slaap valt is groot en dan wil je liever niet de hele nacht door data en enegrie trekken door een eindeloze stroom video’s 😉

Werkt ASMR bij jou? En wat zijn jouw favoriete videomakers? Mail ons, of reageer op Facebook 🙂

Dit zijn de beste manieren om effectief te ontspannen

Lekker ontspannen is moeilijk te doen op commando. Dat is net zoiets als per direct wat loslaten, beiden zijn veel makkelijker gezegd dan gedaan. Wij zochten wat manieren op die bewezen effect hebben en die je wel plotsklaps kan doen. En ze zijn echt niet vervelend 😉

 

aluhti inspiratieplatform stop met social media en smartphone om te ontspannenIn deze tijd de meest voor de hand liggende: laat je telefoon en laptop met rust. Zet je social media op stil en zet de meldingen van WhatsApp en Messenger uit. De wereld draait heel goed door zonder jouw continue aandacht. En eigenlijk kost het je vaak alleen maar veel tijd. Uit onderzoek is gebleken dat continu je telefoon checken op persoonlijke berichten zorgt voor een behoorlijke stresstoename.

 

 

aluhti inspiratieplatform katten aaien maakt je ontspannenAai een levend wezen. Daarvoor heb je uiteraard meerdere keuzes. Je kunt je kat of hond aaien, maar bijvoorbeeld ook je partner. En als je geen van die opties aanwezig hebt is er vast wel een kinderboerderij in de buurt. Geitjes aaien en koeien knuffelen werkt ook best aardig! Let wel even op of die dieren dat ook fijn vinden natuurlijk.

 

 

aluhti inspiratieplatform bos en strand voor jouw ontspanning, ionen en phytoncidenGa de natuur in: bos en strand ontspannen. Op het strand waaien je problemen letterlijk weg en daarbij zorgt het zeewater voor een continue aanvoer van negatieve ionen die mineralen je systeem in laten. Voeg daar een geruis van het water aan toe en ontspanning is verzekerd. In het bos lijken phytonciden verantwoordelijk voor het ontspannen; een stof die planten en bomen afscheiden om zich te beschermen tegen insecten. Bij inademing zorgt het voor het aanzetten van ons immuunsysteem en afname van stresshormoon.

 

 

aluhti inspiratieplatform lachen is gezond en ontspannend door endorfine wat cortisol en adrenaline verlaagtLach! Zet een grappige film aan, lees een vrolijk boek, verzin iets, of ga gewoonweg neplachen, dat werkt namelijk ook. Al die vrolijkheid zorgt voor een toename van endorfine en daardoor afname van cortisol en adrenaline. Waarom het ook werkt als je feitelijk niet vrolijk bent, maar jezelf ‘dwingt’ hardop te gaan lachen is onduidelijk. Maar het heeft wel tot gevolg dat het werkt!

 

 

aluhti inspiratieplatform kauwgom chocolade aarbeien en andere voeding die cortisol verlaagtEet kauwgom, dat verlaagt het cortisol gehalte. En als je er wat chocolade voor of na eet zit je helemaal goed. Al moet dat dan wel pure chocolade zijn, want daardoor maak je beta-endorfinen aan. Andere voedingsmiddelen die fijn werken hebben bijvoorbeeld een hoog magnesiumgehalte, zijn rijk aan omega 3 vetzuren, vitamine C of tryptofaan. Dan heb je het over lekkere dingen als noten, zaden, groene groenten, bananen, aardbeien, makreel en olie.

 

 

Hoe ontspan jij het liefst? Vertel het ons als reactie, zet het op ons Facebookaccount of stuur een mail!