Op deze manieren verbeteren geuren jouw gezondheid

Wanneer je nadenkt over de invloed van jouw zintuigen op jouw beleving, dan vergeet je de invloed van geur misschien. Terwijl geuren een heel sterke trigger kunnen zijn voor herinneringen. Geur heeft invloed op hoe jij je voelt, maar soms nog meer dan dat: het kan je gezondheid verbeteren!

Geuren en jouw neus

Hoe werkt dat nou precies, het verwerken van geuren door jouw neus? De binnenkant van jouw neus is bedekt met neusslijmvlies. Wanneer daar een geur langskomt, gaat dat signaal rechtstreeks naar jouw hersenen. Wanneer het een nieuwe geur is sla je die op. Op die manier heb je ‘koffie’, ‘citroen’, maar ook ‘brand’ in jouw geheugen opgeslagen. Ruik je die geur nog een keer, dan weet jouw brein meteen wat het is en geeft daar een bijpassende reactie op. Daar hoef je niet over na te denken, dat gaat helemaal vanzelf.

Geuren die jouw gezondheid helpen

Etherische oliën helpen jouw gezondheid. Sommigen laten jouw bloeddruk dalen, of helpen tegen schimmelinfecties door een antibiotische werking. Die oliën werken ook als je ze niet ruikt, dus puur lichamelijk. Wanneer je de geur erbij hebt helen ze wel completer, want dan heb je de geurassociatie van hierboven er natuurlijk bij.

geuren aluhti inspiratie magazine verlichting enlightment hulp gezondheid geur zintuigen gezondheid healthy

Welke geuren helpen het best?

Wanneer je geuren wil gebruiken om infecties te voorkomen of te bestrijden zijn tijm, oregano en kruidnagel aan te raden. Deze hebben een hoog gehalte aan fenolen, die antibacterieel werken. Monoterpeen verbindingen werken ook zuiverend en microbendodend. Voorbeelden daarvan zijn oliën uit de dennen- en de citrusfamilie. Denk aan lariks, spar, grove den en zilverspar en citroen, limoen, grapefruit, mandarijn en sinaasappel.

Bedank jouw levende voeding voor alle energie

Bij veel natuurvolkeren is het de gewoonte om te danken voor je eten. En dan niet God, zoals in monotheistische religies, maar puur het dier, de groente, of het fruit dat je eet. Levende voeding geeft energie, want het leeft, of heeft geleefd. Daarom is danken een goede gewoonte die jij allicht weer in kan voeren.

Goede voeding leeft

Alles dat je eet, althans wanneer het uit de natuur komt, leeft of heeft geleefd. Bij vlees is dat meestal al een tijdje geleden. Maar een wortel of appel is niet dood. Die leeft en is vol energie om wanneer je hem plant verder te groeien of voort te planten. Wanneer je gelooft in de overdracht van energie als basis voor jouw eten, dan is het aan te raden om levende producten te eten.

Dankbaarheid is fijn

Het helpt natuurlijk niet als je dan te lang blijft hangen in hoe zielig de winterpeen is die je opeet. Wat wel helpt is uitgaan van intentiedenken. Het is niet jouw bedoeling om die plant te doden, het is de bedoeling jezelf in leven te houden: een stuk positiever dus. Maar het is wel zo fijn om dankbaarheid te tonen voor het feit dat jij verder leeft doordat die appel sterft.

aluhti voeding energie fruit groenten vlees proteine vet koolhydraten dieet voedingsleer ingredienten afvallen gezond healthy dank natuur natuurlijk eten calorieen

Energie als basis

Er zijn verschillende manieren om de inhoud van jouw voeding te bepalen. Je kunt je laten leiden door calorieën, maar dan is een zakje snoep net zo effectief als drie uitgebreide natuurlijke maaltijden. Je kunt proteïne, vet en koolhydraten op elkaar afstemmen. Of je gaat nog verder en vogelt van elk voedingsmiddel uit hoeveel vitaminen, mineralen en inhoudelijke stoffen er in zitten. Of je kunt rekening houden met de overdracht van energie als basis voor jouw voeding.

Hoe sta jij tegenover voeding? Bedank je voor jouw eten? Vertel het ons!

 

Zo gebruik je krachttraining op een goede manier voor meditatie

Veel mensen denken dat je bij een sportschool moet kiezen tussen cardio- of krachttraining. Niets is minder waar, je kunt ze heel goed combineren. De vraag is: wat wil je doen in de sportschool? Wat vind je leuk? Wat wil je bereiken? Afvallen, conditie verbeteren, of ontspannen? Ja, ook dat kan in de sportschool 🙂

Als je rennen, fietsen, crosstraining of roeien superleuk vindt: go for it! Maar als je er eigenlijk niks aan vindt en het alleen doet om af te vallen: laat lekker zitten. Het afvaleffect is namelijk heel relatief. Laten we zeggen dat je zo’n 500 calorieen afvalt met een hard niet al te fanatiek hardlopen. Klinkt goed. Maar dat is waarschijnlijk de helft van je avondeten. Dus als je niet let op je voeding heeft cardio weinig zin om af te vallen. Wat beter werkt is krachttraining: spieren verbranden meet energie dan vet, dus ook in rust gaat dat door. Daarnaast ‘tone’ je jouw lichaam meer.

Krachttraining voor meditatie

Natuurlijk is cardio wel heel goed om je conditie op te bouwen, maar onderzoek wijst uit dat je dan beter intervaltraining kunt doen dan langdurig op een apparaat vooruit stampen 😉

aluhti - inspiratieplatform - krachttrainingNaast voornoemde redenen is er nog een om te besluiten voor het een of het ander: ontspanning. Er is een manier waarop je en je spieren traint en opbouwt en daarnaast mediteert en die is heel simpel!  Als je nog geen idee hebt wat je maximaal aan gewicht kunt hebben, begin dan met heel weinig. Wanneer je met een te zwaar gewicht start kun je per direct behoorlijke blessures oplopen en dat wil niemand. Dus begin bijvoorbeeld met een gewicht van 5 kilo. Til je die makkelijk op? Probeer dan zwaarder. Wanneer je het gewicht hebt gevonden dat je echt net aan nog redt, dan zit je goed.

Geconcentreerd herhalen

Herhaal een oefening met dat gewicht zo vaak als het lukt. Als het meer dan ongeveer acht keer lukt kun je beter een zwaarder gewicht nemen. Als je die repetitie af hebt neem je even rust. Daarna ga je een gewicht hoger. Dus als je bent gestart met 10 dan ga je naar 11 of 12, afhankelijk van het volgende beschikbare gewicht 🙂 Daarmee herhaal je weer zo vaak als lukt. Als het je de eerste keer acht maal lukt dan nu waarschijnlijk 5 of 6. Neem weer even rust en pak dan weer een gewicht dan eentje zwaarder is en herhaal zo vaak als het lukt.

Het zou er zo uit kunnen zien:

10 kilo x 8

12 kilo x 6

14 kilo x 4

Relaxen en krachttraining

aluhti - inspiratieplatform - gewichtenHet allerbelangrijkste is de manier waarop je traint. Houd je spieren continu aangespannen en onder controle en beweeg heel langzaam en geconcentreerd. Laat je gewicht niet ineens schieten en breng er geen snelheid in. Dat zou ook niet moeten kunnen, want dan heb je een te laag gewicht gepakt 😉

Let ook heel goed op dat je bij de inspanning juist uitademt en niet inademt. Een perfecte manier om dat goed te doen is door hardop te tellen. Daarbij adem je al uit, dus kun je het niet verkeerd om doen.

Doordat je zo’n focus en concentratie moet houden en heel goed op je ademhaling moet letten voel je je na afloop heerlijk relaxed. De gecontroleerde beweging met zware gewichten maakt ook dat je endorfine aanmaakt, waar je daarna ook heel ontspannen van wordt. En je traint er ook nog eens je spieren mee!

Waarom train jij? En hoe pak je jouw routine aan? Deel het als reactie op FaceBook of mail ons!