Acupressuur verbetert jouw gezondheid en flow

Acupressuur heeft dezelfde voordelen als acupunctuur, alleen dan zonder de naaldjes. Deze Oosterse behandelmethode gaat er vanuit dat energie door jouw lichaam stroomt: chi. Wanneer er een blokkade is volgt er ziekte of ander ongemak. Door die blokkade op te lossen voel je je beter en gezonder.

Meridianen: Jing Luo

Jouw lichaam is onderverdeeld in meridianen, vaten en zones. Deze komen overeen met organen. Bij acupressuur kun je specifiek een orgaan ‘bewerken’, maar ook een symptoom. Zo zijn er speciale drukpunten voor hoofdpijn. Ook een gemoedstoestand kun je aanpakken, er zijn punten voor angst, stress, etc. Er zijn veel kaarten te vinden met de precieze punten en effecten, dus acupressuur kun je goed zelf doen.

Chi meridianen acupressuur acupunstuur acupressuurpen pen gezondheid ziekte verbeteren health

Sneller effect met acupressuurpen

Acupressuur kan door door druk uit te oefenen op bepaalde punten. Die liggen op energiebanen (meridianen) in jouw lichaam. De druk kan met je vinger, knokkel, of een instrument met bolle kop. Voor een nog sneller effect kun je een acupressuurpen gebruiken. Daarmee kun je precies de juiste plek bereiken en goede druk geven. Of je zet de elektrische puls aan, die diep doordringt in het acupressuurpunt. Zo’n pen heeft 9 standen, van licht tintelend naar felle stoten, dus voor iedereen geschikt.

Power of the mind

Bij vlagen is er gedoe over acupunctuur en -pressuur en het hele systeem van levenskracht (chi). Westerse geneeskunde gaat uit van andere principes dan de traditionele Chinese. Dan volgen er waarschuwingen dat het alleen werkt dankzij het placebo-effect. Buiten het feit dat het ook dan dus werkt blijkt uit veel onderzoeken dat veel Westerse geneesmethoden ook werken door dat effect. Kortom: jouw geest en overtuiging doen eigenlijk het werk, ongeacht de methode šŸ˜‰

Door hier op te letten herken jij iemand die staat te liegen

Het zou natuurlijk het fijnst zijn wanneer mensen gewoonweg niet tegen elkaar zouden liegen. Alhoewel, zogenoemde ‘white lies’ of ‘leugentjes om bestwil’ zou je daar dan weer van uit moeten sluiten. Die zijn er om mensen niet te kwetsen. Maar waar ligt die grens? En hoe weet je of iemand je de waarheid vertelt of niet?

De televisiezender FOX heeft drie seizoenen van de serie Lie to me gemaakt en uitgezonden. De afleveringen draaiden om de hoofdpersoon (Cal Lightman, gespeeld door Tim Roth), een leugenspecialist. De serie is eigenlijk een soort ‘how-to’ in 48 delen en hangt aan elkaar van leuke en interessante weetjes. Die gaan niet alleen om het pure liegen, maar ook om manipuleren, wat een breder gebied is.

liegen, leugen, manipuleren, tekenen, leugens, oplichten, nlp, aluhti, inspiratie magazine

Tekenen van liegen

Als je goed oplet zijn dit kenmerken van iemand die wellicht aan het liegen is:

  • wegkijken, of juist je heel strak aan blijven staren
  • over neus, kin, of ander gedeelte van gezicht wrijven
  • haar goeddoen, jas rechttrekken, over armen wrijven
  • weinig bewegen en/of lichaam de andere kant opdraaien
  • slikken of hoesten

Daarnaast is het opletten als iemand heel erg op Ć©Ć©n detail blijft hangen, heel specifiek en uitgebreid gaat vertellen, of veel blijft herhalen.

Kijken en spiegelen

Binnen de NLP (neuro liguĆÆstisch programmeren) zijn er ook wat tactieken die mensen die manipuleren gebruiken. Wanneer je naar links kijkt ben je iets aan het herinneren. Kijk je naar rechts dan bedenk je het. Daarnaast is spiegelen een beruchte. Als jij precies doet wat een ander doet (armen sluiten, met je hoofd knikken, etc) en je gaat dan wat anders doen, dan gaat jouw gesprekspartner daar in mee. Dus als de ander dat bij jou doet en met je meepraat dan valt het je minder op als diegene vervolgens liegt en wat zegt dat niet klopt.

Visualiseren op deze manier is makkelijk en effectief

Visualiseren is een goede manier om verschillende dingen te ondernemen. Je kunt het gebruiken om jezelf te genezen, rustiger te worden, te mediteren, intentiemagie uit te voeren, in slaap te vallen en heel veel andere zaken. Aluhti vertelt je hoe je dat visualiseren op een makkelijke en effectieve manier kunt doen.

Simpel beginnen

Visualiseren klinkt ingewikkelder dan dat het eigenlijk is. Als je het nog nooit eerder hebt gedaan kun je het beste beginnen met een voorbeeld. Kijk bijvoorbeeld naar een mooi schilderij, je favoriete tarotkaart, of een mooi plaatje dat je online hebt gevonden. Neem elk detail van de afbeelding heel goed in je op. Het beste werkt het om al jouw zintuigen (voelen, ruiken, horen, proeven, zien) erbij te betrekken.

Door een landschap wandelen

Als je een landschap hebt genomen als voorbeeld, bedenk je dan hoe het daar ruikt, hoe de zon op je armen schijnt, of de regen op je haar valt. Het geluid op de achtergrond en misschien de smaak van iets dat je eet terwijl je daar loopt. Wanneer je het goed in je hoofd hebt doe je jouw ogen dicht en vervolg je de reis in je gedachten. Wanneer je meer ervaren bent kun je terwijl je naar het beeld kijkt al in je achterhoofd zo’n reis maken.

Visualiseren, visualisatie, dromen, ontspannen, fantasie, oefening, how-to, aluhti inspiratiemagazine

Een object gebruiken

Als je een objectafbeelding gebruikt geldt al het voorgaande, maar je kunt er bijvoorbeeld ook het daadwerkelijke gebruik erbij bedenken. Stel je hebt een tennisracket op een plaatje, dan kun je de snaren voelen, de geur van gravel of gras, het geluid van een bal die het racket raakt, hoe het in je hand ligt, enz. Wanneer je met je ogen dicht verder gaat kun je ook visualiseren hoe je bijvoorbeeld door de lucht vliegt met dat racket. Het mooie is dat niet alles echt hoeft te kunnen.

Visualiseren voor je gezondheid

Visualiseren om je gezond te verbeteren kan bijvoorbeeld door je voor te stellen hoe je door je lichaam reist. Daarbij kun je jouw organen van alle kanten ‘bekijken’, of een wandeling door je spijsverteringssysteem maken. Stel je voor hoe je daar blokkades tegenkomt en die dan wegpoetst. Of hoe je met een plantensproeier je hoofdpijn wegspuit. Zelfs vermoeide spieren kan je weer gezond ‘denken’. Hoe meer je oefent, hoe beter het gaat!

Door dit besef win jij makkelijk de strijd tegen eenzaamheid

Iedereen is wel eens eenzaam. Wanneer je online gaat zoeken naar wat je kan doen aan eenzaamheid kom je al snel op pagina’s die je doen geloven dat je niet eenzaam bent, maar je eenzaam voelt. Dat maakt natuurlijk niet zo gek veel uit als je er last van hebt.

Eenzaamheid en mensen

Tips als ‘ga lekker naar buiten’ en ‘leer nieuwe mensen kennen’ heb je ook niks aan, want als het zo voor de hand liggend was, voelde jij je niet eenzaam toch? Het gevoel is soms ook helemaal niet afhankelijk van andere mensen. Sterker nog: er is bijna niets erger dan je tijdens een feestje eenzaam te voelen, met heel veel mensen om je heen. Of samen met je partner op de bank zittend. Maar wat helpt dan wel tegen eenzaamheid?

Contacten verbreken is een begin

Wanneer je eenzaam bent doordat je geen connectie voelt met andere mensen dan is het vaak zinvol om niet meer met die mensen om te gaan. Waarom zou je ook? Als je je alleen maar ellendiger gaat voelen heeft het geen meerwaarde om bij ze in de buurt te blijven. Misschien houd je dan niemand meer over en ga je je daar eenzaam door voelen. En wat dan?

eenzaamheid, eenzaam, oplossing, contact, connectie, paard knuffel vrouw aluhti

Verbinding is de oplossing

Wat helpt tegen eenzaamheid is je verbonden voelen met anderen. Dat kan doordat je ergens hetzelfde over denkt, of hobby’s, werk, etc deelt. Maar daaronder zit wat belangrijkers: je wil graag een connectie voelen. Als mensen rationaliseren we dat gevoel. En denken dan dat als we bij een clubje gaan of ander werk zoeken we ineens magisch die connectie voelen. Maar zo werkt het niet.

Delen met dieren

Wat wel werkt is je realiseren dat je niet afhankelijk bent van mensen voor een connectie. Je wil liefde en verbondenheid voelen, maar dat maken mensen juist vaak erg moeilijk. Daarom helpt het om jezelf te realiseren dat je net zo’n verbondenheid kunt voelen met een dier. Daar bouw je ook een emotionele band mee op, ze ‘praten’ terug, je hebt interactie en fysieke warmte en nabijheid.

eenzaamheid, eenzaam, oplossing, contact, connectie, hond, knuffel vrouw aluhti

Visualiseren dat je niet alleen bent

Als je heel goed bent in visualiseren helpt het ook om je voor te stellen hoeveel leven er om je heen is. Als je gelooft in een soort ‘levensvonk’ of ‘ziel’ dan kun je bedenken hoe zoveel leven om je heen dat licht uitstraalt. Mensen, katten, honden, vissen, vogels, maar feitelijk ook bacterieen, virussen, en al die kleine beestjes en insecten die ook om je heen leven. Als je daar een beeld bij hebt realiseer je je ineens dat het eigenlijk heel druk is in je en om je heen. En als het je lukt om die connectie te visualiseren, dan neemt op slag de eenzaamheid af.

Ankeren werkt heel goed bij het onthouden van informatie

Er zijn veel verschillende vormen van informatie onthouden. Sommige mensen schrijven het op, of maken tekeningetjes. Anderen koppelen het aan een beeld of een gevoel. Een manier die voor veel mensen goed werkt is de informatie ankeren door het te combineren met meerdere andere ervaringen. Dat klinkt ingewikkelder dan het is šŸ˜‰

aluhti inspiratiemagazine informatie onthouden tags nlp ankerenSpecifiek taggen

Jouw brein vindt het makkelijk om iets terug te halen wanneer er meerdere labels aan zitten in jouw hoofd. Net zoals je iets op internet ‘tagt’ zo doe je dat feitelijk ook met informatie die je opslaat in jouw eigen computer: je hersenen. En hoe specifieker een tag, hoe makkelijker je informatie terug kan halen. Maar hoe tag je op de beste manier? De truc is specifieke aandacht aan meerdere zaken te geven. En dan echt op een bewuste manier, zodat je het naderhand bijna kunt ‘voelen’ zo echt lijkt het dan.

aluhti inspiratiemagazine informatie onthouden tags nlp ankerenCombineer en registreer

Wat vaak heel goed werkt is de informatie combineren met ervaringen die je andere zintuigen registreren. Vormen, kleuren, een geur, muziek of een geluid: al die zaken helpen bij het ankeren van die boodschap. Stel: je wil een werkinstructieĀ  goed onthouden. Houd bij het luisteren een rode pen in je hand, kijk naar de kleur, voel de vorm in jouw hand, hoor de airco zoemenĀ  en registreer het liedje dat uit de radio van jouw collega komt. Wanneer je een van die ervaringen naderhand oproept kun je ook weer bij de info.

Op welke manier onthoud jij het beste? Mail of FaceBook!

Dit is de beste manier om elke dag goed door te komen

Zelfs als je in het algemeen gewoon een heel leuk leven leidt zijn er dagen waar je geen zin in hebt. Dat kan zijn doordat je naar de tandarts moet, een sollicitatiegesprek hebt, gaat verhuizen, of misschien nog wat akeligers dan dat. Of allicht iets veel leukers, maar ook daar kun je tegenop zien doordat het spannend kan zijn. Op welke manier ga je daar mee om?

aluhti inspiratiemagazine no stress, relax, morning

Goede manier

Wanneer je in de ochtend wakker wordt en je ineens bedenkt wat voor dag je hebt, dan kan de stress toeslaan. Maar denk er eens goed over na. Gaat het beter, sneller, efficienter of wat dan ook door zo te stressen? Heeft het zin om bijkans te gaan hyperventileren? Maakt dat je constructiever? Nee, absoluut niet. Dus laat het lekker zitten.

 

aluhti inspiratiemagazine no stress maak wat bezig zijn hobby

Fysiek bezig zijn

Natuurlijk zijn ‘zet het van je af’ en ‘laat het los’ dooddoeners waar je meestal weinig mee kan. Als je die knop wel makkelijk om kunt zetten: go for it. Is die manier wat moeilijker: probeer er dan wat voor in de plaats te zetten. Ga naar buiten, wordt actief, of ga wat maken. Fysiek bezig zijn helpt om je hoofd rustig te maken en te houden. Combineer dat met rustig en bewust ademen.

 

aluhti inspiratiemagazine no stress maak wat bezig zijn hobby

Doorademen

Dwalen jouw gedachten toch telkens weer naar datgene dat je zo’n stress geeft? Probeer het dan te rationaliseren. Of je nou wel of niet beroerd wordt: uiteindelijk sta of zit je in die situatie. je ademt er doorheen en dan is het voorbij. Onvermijdelijk gaat alles altijd weer voorbij, hoe erg of hoe leuk het ook is. En dan kabbel je verder tot de volgende ingrijpende gebeurtenis šŸ™‚

Hoe kom jij je dagen het liefste door? Vertel het ons via mail of op Facebook!

 

Mediteren, relaxen en chillen was nog nooit zo makkelijk

Soms heb je zo’n vreselijke stressdag, of gaat er gewoon een aantal dingen niet lekker. Je voelt je adrenalineniveau stijgen, wordt gejaagd, chagrijnig en kortaf. De adviezen ‘Chill out’ en ‘Relax’ zijn heel goed bedoeld en je weet dat mediteren sowieso goed helpt. Aluhti heeft de makkelijkste manier voor je gevonden.

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - tibetaanse klankschaalTibetaanse klankschaal

Wanneer je aan mediteren denkt dan heb je daar al snel de associatie van Oosterse filosofieen bij. Chanten, hoogfrequente schalenmuziek, chakraconcentratie, allemaal fijne dingen die best aardig helpen. Maar waar haal je een Tibetaanse klankschaal vandaan wanneer je compleet in de stress op je bureaustoel zit?

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - mediteren in autoMediteren in de auto

Goed nieuws! Het enige dat je nodig hebt is jezelf. Geen ingewikkelde mantra’s of moeilijke posities. Welnee. Wat wel makkelijk is: niet gestoord worden. Als je met de auto bent: ga daar inzitten met je stoel lekker naar achteren. Heb je geen auto, dan kan je afzonderen in een rustig hoekje of desnoods op het toilet net zo goed werken. Zolang je maar geen pc, telefoon en andere afleiding om je heen hebt.

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - ademenAdemhaling

Sluit je ogen en probeer via je buit te ademen, in plaats van je borstkas. Als dat niet meteen lukt is het handig heel overdreven opzettelijk je buik uit te steken bij het inademen. Je lichaam neemt dat dan al snel over. Op je ademhaling concentreren lukt maar heel even waarschijnlijk, dan gaat je geest dwalen. Daarom gaan we snel over naar de volgende stap.

 

aluhti inspiratie magazine chil relax mediteren - hartslagRicht je focus op je rechter grote teen. Voel je hartslag. Voel hoe je teen groter en kleiner wordt met elke slag. Wanneer je dat helemaal voelt ga je over op de teen ernaast. Zo werk je je hele voet af en gaat dan omhoog naar enkel, scheenbeen, knie en bovenbeen. Dan doe je het andere been. In elke stukje focus je je net zo lang op hoe je hartslag daar pulseert tot je het door en door voelt en dan ga je door naar het volgende stukje lichaam.

 

 

aluhti inspiratie magazine chill relax mediteren - chillMakkelijk en snel

Na je benen komt je romp, je beiden handen en armen en dan je keel, gezicht en topje van je hoofd. Als het je lukt is het effectief om dan je hartslag in je hele lijf te voelen. Rustig en ontspannen ben je nu. Supermakkelijk en snel! Hierna is het goed mogelijk om te gaan visualiseren, maar daar komen we een andere keer op terug šŸ™‚

 

Hoe mediteer jij het liefste? Vertel het ons opĀ mail of Facebook!

 

Met deze aanpak stop jij het vastzitten in jouw leven

Wanneer je het gevoel hebt dat je vastzit in je leven en niet goed weet hoe je dat kan veranderen is het misschien handig om klein te beginnen. Vastzitten in je leven is vaak ook vastzitten in spullen en dan kan het helpen om daarmee te beginnen. Dat is snel, concreet en effectief. Maar hoe doe je dat?

aluhti inspiratie magazine bij vastzitten helpt opruimen: verhuisdoos

Met de jaarregel bevecht je vastzitten

Een goede aanpak is om jouw huis van kamer tot kamer door te gaan. Begin in de verste hoek en werk vanuit daar in de richting van de uitgang. Probeer over elk onderdeel van jouw inrichting eerlijk te zijn. Heb je iets meer dan een jaar niet gebruikt of bekeken: dan kan het net zo goed weg. Zeker dingen die je al vergeten was: zo belangrijk zijn ze dus niet. Het neemt alleen maar ruimte in beslag en houdt je vast.

Audio: RC_A

aluhti inspiratie magazine bij vastzitten helpt opruimen: boeken

Spullen loslaten is een mooi begin

Heb je verzamelingen, of bijvoorbeeld heel veel boeken: overweeg hoe je je zult voelen wanneer je er een ander blij mee maakt. Als het alleen maar stil op jouw planken staat of ligt, houdt het je als een anker vast op jouw plek. Om weer terug in beweging te komen, een flow terug te vinden, zul je los moeten laten. Gevoelens en herinneringen loslaten gaat makkelijker wanneer je eerst tastbare spullen loslaat.

 

aluhti inspiratie magazine bij vastzitten helpt opruimen: lege kasten

Laat ballast je niet naar beneden trekken

Een andere uitdaging is jouw kledingkast. Hangt daar nog veel in dat je bewaard voor als je dikker/dunner/vrolijker/sportiever bent? Laat het gaan. Laat al die verwachtingen van jezelf los door de kleding een nieuw leven bij iemand anders te gunnen. Wees eerlijk over wat je echt aan hebt en bewaar dat. De rest is alleen maar ballast dat je naar beneden trekt. En laten we wel wezen: als je nog maar weinig over hebt is dat een mooie reden wat nieuws te kopen. Maar dan wel iets dat je nu aankan, nu gebruikt en je nu verder brengt šŸ˜‰

Hoe sta jij tegenover enthousiast opruimen en weggooien? Heb jij een betere manier van loslaten? Mail of Facebook!

 

 

 

 

ASMR: val op deze manier heerlijk in slaap zonder pillen of poeders

Veel mensen brengen hun dagen tamelijk druk en gestressed door. Wanneer ze dan ‘s avonds in bed liggen is het soms moeilijk om in slaap te vallen. Wanneer je van nature een piekeraar bent is het zelfs nog moeilijker. Pillen en poeders, op chemische of natuurlijke basis, kunnen helpen, maar er is ook een geheel andere effectieve mogelijkheid: ASMR.

ASMR staat voorĀ Autonomous Sensory Meridian Response, een heel wetenschappelijk term van een ervaring die erg fijn is. Als het bij je werkt tenminste, want er is een categorie mensen waarbij ASMR niks doet. Of hoogstens irritatie oproept. Maar als je er wel gevoelig voor bent heeft ASMR een cool effect. Het kan varieeren van een soort tinteling in je hoofd tot aan instant ontspanning en slaap.

Een grote overeenkomst bij ASMR video’s is de fluisterende toon waarop de makers praten. Een aparte stroming is ‘inaudible speech’ oftewel een niet bestaande taal. Voordeel daarvan is dat je brein zich niet toch gaat concentreren op wat een maker precies vertelt. Binnen de praatvideo’s zijn er de categorieen met ‘triggerwords’ en ‘triggersounds’. Daarbij woorden bepaalde woorden, of geluiden, veel herhaald. Sommige makers gieten dat in een rollenspel om de afwisseling er in te houden. De ‘positive affirmation’ video’s doen het ook goed, daarbij herhaalt een maker hoe geweldig en fantastisch je bent.

Mocht je al dat gepraat niks vinden, dan zijn er nog de grote groepen met massage en haarborstelvideo’s. Die varieeren van snelle uitvoering, tot heel langzaam met grote halen. Wat de massage betreft: rug, nek, gezicht, armen, handen, voeten, echt van alles. En dan met of zonder gepraat. Waar er ook veel van zijn: video’s met repeterende geluiden. Tikken van nagels, gekraak, gekrab en dat dan over allerlei verschillende oppervlakten. De laatste grote categorie zijn de uitpakvideo’s waarbij makers een nieuw aangeschaft product uitpakken, of de inhoud van hun tas laten zien. Dat wordt dan vaak gecombineerd met fluisteren en tikken op alle spullen. Keuze genoeg, dus probeer gewoon eens wat dan zie je vanzelf of het voor je werkt en welke je het fijnst vindt!

Tip: als je ASMR filmpjes gaat kijken voor het slapen gaan, let dan op dat YouTube niet op autoplay staat. De kans dat je ergens halverwege het kijken als een blok in slaap valt is groot en dan wil je liever niet de hele nacht door data en enegrie trekken door een eindeloze stroom video’s šŸ˜‰

Werkt ASMR bij jou? En wat zijn jouw favoriete videomakers? Mail ons, of reageer op Facebook šŸ™‚

Opklimmen uit een depressie doe je op deze manier

Depressie is een vrij veel voorkomend verschijnsel. En dan gaat het niet om een dagje je ‘niet happy’ voelen, maar wat meer dagen achter elkaar. Op zo’n moment lijkt je leven uitzichtloos, maar dat is het zelden. Aluhti geeft je wat handvatten om zo’n depressie te bevechten.

Wandel jouw depressie weg

aluhti inspiratie, zo kom je uit jouw depressie: ga wandelenHet blijkt dat beweging een effectief instrument tegen depressie is. Door wat te gaan doen gaat alles weer stromen en ga je vooruit in plaats van vast te blijven zitten. Maar als je daar met je dekbed over je hoofd ligt te huilen is dat het laatste waar je zin in hebt. Naar buiten? Bah! Mensen zien? Jajks! Dat los je op door ‘s avonds te gaan wandelen. In het najaar en winter is dat makkelijker, dan is het fijn vroeg donker en kom je bijna niemand tegen. Je trekt kleding aan, doet de voordeur open en loopt naar buiten. Dan heb je het al gehaald!

Spullen maken helpt

aluhti inspiratie, zo kom je uit jouw depressie: ga tekenen of wat makenWanneer je depressief bent is het heel belangrijk om letterlijk vooruitgang te boeken, voordat je geest ook weer op orde is. Zorg dat je iets in beweging brengt. Een heel mooie manier om je leefveld weer actief te maken is om wat te maken. Dat hoeft echt niet meteen wat ingewikkelds te zijn, welnee. Een kleurboek en wat viltstiften zetten je al op het juiste spoor. Handwerken of stof bewerken geeft ook heel snel effect. Het gaat puur om bezig te zijn, niet om een doel bereiken. En wanneer er dan een dag voorbij is heb je wel degelijk wat positiefs gedaan!

Dieren maken je vrolijker

aluhti inspiratie, zo kom je uit jouw depressie: aai een geitjeHet kan heel fijn zijn om bezig te zijn met dieren. Als je zelf dieren hebt dan kan spelen, aaien of er tegen praten al een fijne manier zijn om je interaction skills weer langzaam op te starten. Een andere mooie optie is een kinderboerderij, want daar kun je dieren aaien. Zoals we in dit artikel al aanhaalden helpt dat je te ontspannen. Het is soms ook moeilijk om een dialoog met mensen aan te gaan, dan kan oefenen bij dieren goed helpen. Het is dan wel fijn als ze reageren, dus zoek een plek waar het is toegestaan dieren te voeren, daar worden zij dan weer blij van šŸ™‚

Hoe ga jij om met depressie bij jezelf, of anderen? Vertel het ons via mail, of Facebook.